رژیم چاقی و افزایش وزن سریع در یک هفته

رژیم چاقی و افزایش وزن سریع در یک هفته

بعضی از افراد به دنبال افزایش وزن هستند و می‌خواهند رژیم چاقی سریع در یک هفته را تجربه کنند. همان‌طور که اضافه‌وزن بیش ‌ازحد مضر است، کمبود وزن نیز می‌تواند به همان اندازه برای سلامتی مضر باشد.

 همچنین بسیاری از افراد می‌خواهند عضله سازی کرده و وزنشان را افزایش دهند. در این مقاله به یک استراتژی ساده برای افزایش سریع وزن پرداخته می‌شود.

رژیم چاقی در مردان و زنان

بعضی از افراد به‌طور طبیعی بسیار لاغرند ولی همچنان سالم هستند. طبق شاخص BMI کمبود وزن لزوماً به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست.

در مقایسه با مردان، زنان کمبود وزن حدود ۲ الی ۳ برابر بیشتری دارند و این یعنی زنان و دختران بیشتر به دنبال رژیم چاقی و افزایش وزن هستند.

عوامل تأثیرگذار رژیم افزایش وزن

مواردی که باعث جلوگیری از افزایش وزن در یک هفته می‌شود عبارت‌اند از:

  • اختلال در اشتها: این مورد شامل بی‌اشتهایی عصبی بوده و یک اختلال روانی جدی محسوب می‌شود که باید به دنبال درمان آن باشید.
  • مشکل تیروئید: پرکار بودن تیروئید می‌تواند متابولیسم را تقویت کرده و باعث جلوگیری از افزایش وزن می‌شود. در این مورد حتماً به پزشک متخصص تغذیه مراجعه نمائید.
  • مشکل دیابتی: داشتن دیابت کنترل‌شده عمدتاً نوع ۱ می‌تواند منجر به کاهش وزن شدید شود.
  • عفونت: برخی از عفونت‌ها نیز می‌توانند باعث کاهش وزن در افراد شوند.

اگر کمبود وزن‌ دارید و مدام وزن شما کاهش پیدا می‌کند و به دنبال رژیم چاقی سریع هستید، ابتدا به دکتر متخصص مراجعه نموده و از نبود بیماری جدی اطلاع پیدا کنید.

رژیم چاقی به روش ساده

رژیم-چاقی

مهم‌ترین کاری که می‌توانید برای افزایش وزن انجام دهید، دریافت کالری بیش از نیاز موردنیاز بدن می باشد. اگر می‌خواهید به‌آرامی و به‌طور مداوم وزن خود را افزایش دهید، ۳۰۰ الی ۵۰۰ کالری در طول روز بیشتر از مقدار طبیعی دریافت کنید.

برای این کار می‌توانید از ماشین‌حساب کالری برای تخمین زدن استفاده کنید. برای این کار لازم نیست که تا آخر عمر کالری محاسبه کنید، بلکه کمک می‌کند تا چند روز یا هفته اول میزان کالری دریافتی خود را بدانید.

استفاده از چاشنی برای افزایش سریع وزن

سعی کنید از چاشنی‌ها در غذاها استفاده کنید، مانند سس ها ادویه ها و…

استفاده از ادویه، سس و چاشنی می‌تواند به خوشمزه‌تر شدن غذای شما کمک کند و خوردن مقدار زیادی از آن‌را آسان کند. همچنین سعی کنید تا حد امکان غذاهای با انرژی و کالری بالاتر مصرف کنید.

مصرف مقدار زیاد پروتئین

مهم‌ترین ماده مغذی برای افزایش وزن سالم، پروتئین ها است. عضله از پروتئین ساخته‌ شده است و بدون پروتئین ممکن است بیشتر کالری‌ها، در بدن به صورت چربی اضافه بسوزند.

طبق مطالعات انجام‌شده، اثربخشی پروتئین در افزایش وزن مشاهده ‌شده است. ولی به خاطر داشته باشید که پروتئین در رژیم چاقی سریع همانند یک شمشیر دو لبه بوده و بسیار سیرکننده است. ممکن است اشتها و گرسنگی شما را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد و دریافت کالری کافی را دشوار کند.

غذاهای حاوی پروتئین بالا شامل: گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، بسیاری از محصولات لبنی، حبوبات، آجیل و… است. اگر به فکر دریافت پروتئین بیشتر در رژیم غذایی خود هستید، مکمل‌های پروتئینی مانند پروتئین پودر wheyنیز می‌توانند مفید باشند. (مصرف هرگونه مکمل بدون نظر پزشک متخصص تغذیه مجاز نمی باشد)

۹ نکته بسیار مهم که باید در رژیم افزایش وزن رعایت شود

  • قبل از غذا آب ننوشید. می‌تواند معده شمارا پرکرده و دریافت کالری کافی را دشوار کند.
  • سعی کنید بیشتر اوقات میان وعده اضافی داشته باشید.
  • نوشیدن شیر برای رفع تشنگی به جای آب راهی ساده برای دریافت پروتئین و کالری بیشتر است.
  • به قهوه خود خامه اضافه کنید. این‌یک روش ساده برای اضافه کردن کالری بیشتر است.
  • خواب مناسب و کافی داشته باشید. خواب مناسب برای رشد عضلات بسیار مهم است.
  • اگر مخلوطی از غذاهای مختلف را در بشقاب غذایی خود دارید، ابتدا غذاهای کم‌کالری و و کم‌پروتئین را بخورید و خوردن سبزی‌ها را در آخر بگذارید.
  • سیگار نکشید، وزن افراد سیگاری کمتر از افراد غیر سیگاری است و ترک سیگار اغلب منجر به افزایش وزن می‌شود.
  • می‌توانید برای افزایش وزن میلک شیک را انتخاب کنید زیرا از نظر پروتئین و کربوهیدرات بسیار غنی می‌باشد.
  • اگر می‌خواهید کالری بیشتری دریافت نمائید از بشقاب‌های بزرگ استفاده کنید. زیرا بشقاب‌های کوچک باعث می‌شود افراد به طور خودکار کمتر غذا بخورند.

سخن آخر

خیلی از افراد لاغر به دنبال رژیم‌های چاقی سریع هستند و می‌خواهند در یک هفته چاق شوند باید عوامل تاثیر گذار در افزایش وزن را بدانند.

همچنین نکاتی درباره رژیم افزایش وزن وجود دارد که باید هر فردی آن را بداند.

برای چاق شدن باید از پروتئین ها و کربوهیدارت‌ها استفاده شود ولی مقدار آن‌ها نسبت به هر شخصی متفاوت است. بهتر است تحت نظر کارشناس تغذیه، به اندازه لازم آن‌ها را دریافت کنید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *