تغذیه مناسب برای رشد مو

تغذیه مناسب برای رشد مو

با توجه به اهمیت موها در زیبایی، این روزها اکثر افراد به خصوص افراد مسن به دلیل مشکلات عدم تامین مواد معدنی مورد نیاز در سنین بالا به دنبال داشتن موهایی سالم، زیبا و قوی هستند.

رشد مو افراد به طور متوسط در سال حدود ۱۵سانتی متر می‌باشد که این میزان در سال متفاوت و در حال کاهش یا افزایش است.

 کیسه های ترشحی وجود دارند که وظیفه این کیسه‌ها کنترل این میزان رشد موها بسته به دریافت میزان مواد مغذی و لازم آنها می‌باشد.

عوامل مختلفی مثل تغذیه، استرس، سن و ژنتیک افراد بر میزان رشد مو و همچنین ریزش موها و در نتیجه کم پشت یا پرپشت بودن موها اثر‌گذار است.

رژیم و تغذیه یکی از مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند در وجود یا عدم وجود موهای سالم در افراد تاثیر گذار باشد.

با توجه به اثر تغذیه مناسب افراد در داشتن موهایی سالم و پرپشت، در اینجا به برخی از مواد غذایی که به رشد موها کمک می‌کنند اشاره می‌کنیم:

۱ -تخم مرغ پروتئینی موثر در رشد مو

تخم مرغ حاوی میزان بیوتین خیلی خوبی است که به ساخت بافت کلاژن موها کمک می‌کند.

بیوتین از این جهت که به ساخت کلاژن کمک می‌کند و این پروتئین برای ساخت مو و پوست محکم به کار می‌آیند در مکمل‌های زیبایی ارزش بسیار بالایی دارد.

از سوی دیگر همانطور که می‌دانید پروتئین از دیگر مواد مغذی است که برای رشد موها نیاز است و تخم مرغ یکی از اصلی‌ترین منابع پروتئینی به حساب می‌آید.

از دیگر ریز مغذی های الزام برای رشد مو می‌توان به زینک اشاره کرد که در تخم مرغ همراه با سلنیوم یافت می‌شود.

بنابراین استفاده از تخم مرغ در برنامه غذایی کمک بسیار زیادی به رشد و تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو می‌کند.

۲ -اسفناج

اسفناج از منابع بسیار خوب آهن و فوالت است که به رشد موها کمک می‌کند.

از سوی دیگر این گیاه با داشتن ویتامین A به مرطوب ماندن پوست سر کمک کرده و شرایط مناسبی برای رویش مو و جلوگیری از ریزش موها به وجود می‌آورد.

۳ -ماهی

ماهی‌های چرب مثل سالمون و شاه ماهی به دلیل غنی بودن از امگا ۳ باعث رشد موها می‌شوند.

این ماهی ها همچنین حاوی سلنیوم، ویتامین B و ویتامین D هستند که همگی به رشد مو کمک می‌کنند.

۴ -توت ها

رشد-مو

این مواد غذایی به دلیل داشتن ویتامین C از سه راه به رشد موها کمک می‌کنند:

اول اینکه: ویتامین C به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی مانع از شکننده شدن و ریزش موها می‌شود.

دوم اینکه: این ویتامین به ساخت کلاژن کمک کرده و باعث تقویت موهای سالم می‌شوند.

و سوم اینکه این ویتامین به جذب بهتر آهن کمک می‌کند و همانطور که می‌دانید آهن یکی از اصلی‌ترین مواد مغذی برای رشد موها است.

۵ -میگو

میگو یکی از لذیذترین غذاهای دریایی است که به دلیل جایگاه بالایی که از نظر تغذیه ای دارد می‌تواند در بشقاب غذایی هر فرد و خانواده ای قرار گیرد.

اگر به دنبال یک غذای دریایی با محتوای زینک، ویتامین های گروه B، آهن و ویتامین D هستید، میگو یکی از بهترین گزینه‌هایی است که می‌توانید در سفره غذایی خود داشته باشید.

با داشتن ویتامین های ذکر شده در بالا می‌توان میگو را به یکی از غنی ترین غذاها برای رشد و تقویت  مو معرفی کرد.

۶ -پروبیوتیک ها

ماست و لبنیات پروبیوتیک علاوه بر داشتن پروتئین که به رشد و تقویت موها بسیار کمک می‌کند؛ با داشتن پروبیوتیک ها باعث متعادل شدن PH پوست سر و در نتیجه رویش موها و جلوگیری از ریزش آن می‌شوند.

۷ -آجیل ها

خوشمزه های مقوی! مغزیجات می‌توانند به خوبی بخش زیادی از ویتامین E مورد نیاز بدن را تامین کنند.

ویتامین E نیز مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان بسیار خوب است که به جوان ماندن پوست و همچنین مناسب سازی پوست سر برای رشد مو کمک می‌کند.

۸ -لوبیا، کمک کننده رشد مو

پروتئین های گیاهی علاوه بر اینکه می‌توانند با مصرف درستشان پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کنند با داشتن فوالت، روی و ویتامین های گروه B باعث رشد بهتر موها می‌شوند.

انواع لوبیاها شامل: لوبیا چیتی، لوبیا سفید، لوبیا چشم بلبلی و لوبیای سویا آهن نیز می‌باشند و به رشد موها کمک می‌کنند.

۹ -گوشت ها

گوشت ها به دلیل داشتم آهن به خون‌رسانی بهتر به فولیکول های مو کمک می‌کنند، خونرسانی بهتر به فولیکول‌ها باعث اکسیژن رسانی بهتر و در نتیجه تقویت رشد موها می‌شوند.

سخن آخر

نوع تغذیه نقش بسیار مهمی در سلامت پوست و موی ما دارد.

عدم وجود مواد مغذی و انواع ویتامین ها در بشقاب غذایی هر فرد باعث توقف رشد و تقویت موها و یا حتی ریزش آن می‌شود.

این در حالی است که در صورت تامین مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و تقویت موها می‌توانید از ریزش یا عدم رشد موهای خود جلوگیری کنید.

چنانچه بتوانید مواد غذایی مفیدی که در این مقاله گفته شد در بشقاب غذایی خود بیاورید، می‌توانید با دریافت مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز رشد و تقویت موها مانع از ریزش یا سست شدن موهای خود شوید.

نویسنده: سها پژمان فر

کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *