اختلال خلقی فصلی و علائم آن

اختلال خلقی فصلی و علائم آن

اختلال خلقی فصلی در فصل‌های خاصی ظاهر می‌شوند و معمولا با تغییر فصل برطرف می‌شوند. افسردگی زمستانی از مواردی است که در بسیاری از افراد دیده می‌شود.

این دسته از اختلالات عموما با تغییر فصل رخ می‌دهد چرا که احساسات ما در حال سازگار شدن با فصل جدید می‌باشد. با شناخت علائم و نشانه‌های افسردگی می‌توانید به بهبود و روند درمان خود کمک کنید.

علائم ناشی از تغییر فصل

  •  احساس ناخوشی
  • کمبود انرژی و کسالت در طول روز
  • خواب طولانی
  •  مشکل در تمرکز و حافظه
  • پرخوری

اگر با وجود کرونا یا دلایل دیگر توانایی بیرون رفتن از خانه را ندارید، سعی کنید خود را در خانه با موضوعات جذاب سرگرم کنند.

امید و انگیزه خود را تقویت کنید. همیشه چیزهای زیادی برای دلخوش بودن و انگیزه وجود دارد، سعی کنید با فکر کردن به آن‌ها از تاثیرات اختلال احساسی ناشی از تغییر فصل دور باشید.

تنهایی و انزوا از علل بروز این اختلال و سایر اختلالات روحی عاطفی می‌باشد. سعی کنید حتی با یک پیام ساده با دوستان و نزدیکان خود در ارتباط باشید.

سعی کنید روزانه یک ربع تا نیم ساعت در حضور نور آفتاب پیاده روی کنید و فعالیت خود را در طول روز حفظ و تداوم ببخشید.

مشاوره گرفتن از یک روانشناس خوب در اصفهان باعث می‌شود تا سریع‌تر به نتیجه دلخواه خود برسید؛ در هنگام مشاوره می‌توانید تمام احساس خود را با مشاور در میان بگذارید تا به شما کمک کند.

اختلال خُلقی فصلی چیست؟

اختلال خلقی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که با شروع فصول می‌آید. این اختلال به خصوص در اواخر پاییز و اوایل زمستان شروع می‌شود و در بهار و تابستان از بین می‌رود. اپیزود‌های افسردگی مرتبط با تابستان نیز ممکن است رخ دهد؛ اما نسبت به اپیزودهای زمستانی این اختلال کمتر شایع است.

علائم ناشی از تغییر فصل

اختلال خلقی فصلی (SAD) به عنوان یک اختلال جداگانه محسوب نمی‌شود. این اختلال نوعی افسردگی است که الگوی فصلی تکراری را از خود نشان می‌دهد. برای تشخیص اختلال خلقی فصلی، افراد باید به مدت حداقل دو سال تمام معیارهای افسردگی اساسی (major depression) را همزمان با فصول خاص (در ماه‌های زمستان یا تابستان) از خود بروز دهند. افسردگی‌های فصلی باید بیشتر از هر نوع افسردگی غیر فصلی دیگری تکرار شود.

اختلال خلقی فصلی

علائم افسردگی اساسی را بشناسید

  •   احساس افسردگی در اغلب اوقات روز، تقریبا هر روز
  •     احساس ناامیدی یا بی ارزش بودن
  •     داشتن انرژی کم
  •     از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که زمانی لذت بخش بودند
  •     اختلال در خواب
  •     تغییر در اشتها و یا وزن
  •     احساس خمودگی یا تحریک پذیری
  •     اشکال در تمرکز
  •     فکر کردن مکرر به مرگ یا خودکشی

علائم الگوی زمستانی اختلال فصلی

  •     انرژی کم
  •     پر خوابی
  •     خوردن بیش از حد
  •     افزایش وزن
  •     میل به کربوهیدرات
  •     انزوای اجتماعی (مانند خواب زمستانی)

علائم اختلال خلقی فصل تابستان که البته کمتر شایع است عبارتند از:

  •  کاهش اشتها همراه با کاهش وزن
  •   بیخوابی
  •   تحریک پذیری
  •   بیقراری
  •   اضطراب
  •  اپیزودهای رفتار خشونت آمیز

معمولا توصیه می‌شود که هنگام مشاهده این علائم به یک روانشناس خوب در اصفهان مراجعه کنید.

دلایل بروز الگوی زمستان اختلال خلقی فصلی چیست؟

برخی ویژگی‌ها ممکن است خطر ابتلا به اختلال خلقی فصلی را افزایش دهند که عبارتند از:

مونث بودن

احتمال ابتلا به اختلال خلقی فصلی در زنان چهار برابر مردان است.

زندگی در منطقه‌ای دور از استوا

ابتلا به اختلال خلقی فصلی در افرادی که در مناطق دور نسبت به خط استوا بخش‌های شمالی یا جنوبی نیمکره زندگی می‌کنند بیشتر است. برای مثال، یک درصد افرادی که در فلوریدا زندگی می‌کنند و ۹ درصد افرادی که در نیو انگلند یا آلاسکا زندگی می‌کنند از اختلال فصلی خلقی رنج می‌برند.

سابقه خانوادگی

احتمال ابتلا به این اختلال در افرادی که دارای سابقه خانوادگی ابتلا به هر یک از انواع افسردگی هستند بیشتر از کسانی است که چنین سابقه‌ای در خانواده خود ندارند.

ابتلا به افسردگی یا اختلال دو قطبی (Bipolar Depression)

در صورت ابتلا به یکی از این بیماری‌ها، علائم افسردگی در طول فصول تشدید می‌شود، اما ابتلا به اختلال خلقی فصلی تنها در صورتی تشخیص داده می‌شود که افسردگی فصلی شایع‌تر باشد.

سن کم

افراد جوان نسبت به افراد مسن در معرض خطر بیشتری از نظر ابتلا به این اختلال قرار دارند. اختلال خلقی فصلی حتی در کودکان و نوجوانان نیز مشاهده شده است.

علل ابتلا به این اختلال ناشناخته است، اما تحقیقات به ارتباط آن با برخی عوامل بیولوژیکی اشاره دارند.

افراد مبتلا به اختلال فصلی خلقی در تنظیم یکی از انتقال دهنده‌های عصبی اصلی دخیل در خلق و خوی، یعنی سروتونین، دچار اشکال هستند.

نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که افراد مبتلا به اختلال خلقی فصلی در ماه‌های زمستانی دچار ۵ درصد افزایش در سطح پروتئین ناقل سروتونین نسبت به ماه‌های گرم سال می‌شوند. افزایش پروتئین ناقل سروتونین باعث کاهش سروتونین در سیناپس‌ها می‌شود؛ زیرا عملکرد پروتئین ناقل سروتونین بدین صورت است که انتقال دهنده عصبی را دوباره در سلول‌های پیش سیناپسی بازیافت کند.

اختلال خلقی فصلی

افراد مبتلا به اختلال خلقی فصلی ممکن است هورمون ملاتونین بیشتری تولید کنند؛ تاریکی می‌تواند تولید ملاتونین، هورمون عامل تنظیم خواب، را افزایش دهد. با کوتاه‌تر شدن روزهای زمستان، تولید ملاتونین افزایش می‌یابد؛ در نتیجه افراد مبتلا به این اختلال احساس خواب آلودگی و خمودگی بیشتری می‌کنند و اغلب ریتم شبانه روزی بدن آن‌ها دچار اختلال می‌شود.

در عین حال، افراد مبتلا به اختلال خلقی فصلی ممکن است ویتامین D کمتری تولید کنند؛ ویتامین D نقش بسزایی در فعالیت سروتونین دارد. کمبود ویتامین D ممکن است با علائم بالینی افسردگی مرتبط باشد.

نحوه درمان اختلال خلقی فصلی

زمانی که برای کنار آمدن با علائم و اختلالات خلقی فصلی دست و پنجه نرم می‌کنید، نیاز است که به پزشک مراجعه کنید. درمانگر به شما کمک می‌کند تا تفکر و احساسات خود را در موقعیت‌های مختلف تغییر دهید.

کارهایی که به تقویت روحیه تان کمک می‌کند و احساس بهتری در شما ایجاد می‌کند انجام دهید تا به روند بهبود اختلال خلقی فصلی خود کمک کنید. مواردی که می‌تواند در بهبود حال شما موثر باشد شامل موارد زیر است:

  •     استفاده از نور طبیعی خورشید
  •     فعالیت منظم به ویژه در فضای باز
  •     برقراری ارتباط با دوستان و خانواده

در نهایت کمک گرفتن و مشورت با یک روانشناس خوب در اصفهان باعث می‌شود تا علائم اختلال خلقی عاطفی خود را مدیریت کرده و برای هر یک از آن‌ها راهکار مناسبی داشته باشید.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *