پاسخ به سوالات متداول در خصوص رژیم لاغری

پاسخ به سوالات متداول در خصوص رژیم لاغری

ممکن است گاهی اوقات افراد با باورهای غلطی از رژیم لاغری روبرو شوند که این باورهای غلط می‌تواند در تصمیم گیری های رژیمی و انتخاب تغذیه سالم آن ها نقش داشته باشد. دراین مقاله ما به پاسخ دادن متداول ترین سوالات در خصوص اینگونه رژیم ها می‌پردازیم.

برای تنظیم رژیم لاغری نیاز به چه اطلاعاتی از فرد داریم؟

  • بررسی دلایل و علل چاقی
  • بررسی آزمایشات و اختلالات هورمونی
  • بررسی الگوی خواب، تغذیه و عادات غذایی
  • دریافت اطلاعات در زمینه فعالیت‌های ورزشی
  • بررسی وضعیت اقتصادی و معیشتی برای تعیین برنامه غذایی مناسب
  • بررسی مشکلات روانی و خلقی فرد مثل افسردگی و …

چه کسانی در خصوص رژیم لاغری باید احتیاط کنند؟

  • زنان باردار
  • زنان شیرده
  • افراد با اختلالات حاد روانی نظیر افسردگی شدید
  • افرادی که اعتیاد به هر نوع ماده‌ای دارند
  • افراد با سابقه کم‌خوری عصبی (Anorexia Nervosa) یا پرخوری عصبی

هدف اصلی از رژیم لاغری در مرحله اول چیست؟

در رژیم لاغری مناسب هدف اولیه کاهش ۱۰ درصد وزن اولیه طی ۶ ماه می‌باشد که بسته به وضعیت فرد متغیر خواهد بود و اولویت حفظ سلامتی فرد از نظر جسمی و روانی خواهد بود.

برای شروع رژیم لاغری چگونه می‌توان آمادگی فرد را ارزیابی کرد؟

در ابتدا باید میزان انگیزه برای موفقیت را مشخص کرد. در ادامه با توجه به متابولیسم و سطح تحرک و جنسیت فرد و بیماری‌های زمینه‌ای برنامه مناسب را برای فرد تنظیم کرد.

در هفته چه مقدار کاهش وزن در رژیم لاغری مناسب است؟

باید بدانیم کاهش وزنی اصولی خواهد بود که طی آن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته وزن فرد کاهش یابد.

مقادیر بالاتر از این محدوده در طولانی مدت پاسخ مناسبی نخواهند داشت و عوارضی مثل ریزش مو و اختلالات خلقی به همراه دارد.

تا چه زمان باید رژیم کاهش وزن را ادامه داد؟

بر اساس وزن، در صورتی که نیاز به کاهش وزن بیش از ۱۰ درصد وزن بدن باشد، پس از یک دوره ۶ ماهه باید دوره‌ای را به تثبیت وزن اختصاص داد و در کنار آن برنامه ورزشی و رفتاری متناسب طراحی کرد.

 سپس بعد از دوره تثبیت، مجدد می‌توان فاز بعدی رژیم لاغری را شروع کرد.

کاهش وزن سریع و ناگهانی چه خطراتی به دنبال درد؟

کاهش وزن سریع با بروز سنگ‌های صفراوی، کبد چرب، افسردگی و اختلالات خلقی و همچنین اختلال آب و الکترولیت مرتبط است.

به علاوه مشکلاتی مثل چروک شدن پوست و افتادگی پوست و ریزش مو ممکن است به وجود آید.

انرژی دریافتی روزانه یک فرد چاق باید چه مقدار باشد؟

رژیم-لاغری-2

معمولا در ابتدا باید دریافت انرژی روزانه بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز نسبت به نیاز روزانه فرد کاهش یابد.

برای شروع، کاهش متعادل انرژی دریافتی برای عموم افراد چاق بهترین روش خواهد بود و در ادامه ممکن است در مراحلی کاهش‌های بیشتری در انرژی دریافتی نیاز باشد.

گاهی ممکن است با افزایش فعالیت بدنی فرد این تعادل ایجاد شود و نیازی به کم کردن کالری دریافتی فرد نباشد.

نهایتا تا چه میزان می‌توان انرژی دریافتی را کاهش داد؟

اصولا حداقل کالری دریافتی برای رژیم لاغری در مردان ۱۲۰۰ کیلو کالری و در زنان ۸۰۰ کیلو کالری می‌باشد که در صورت تجویز اینگونه رژیم ها فرد حتما باید مکمل مولتی ویتامین دریافت کند.

آیا رژیم لاغری بسیار کم کالری مثل رژیم های کانادایی و ... مفید است؟

مطالعات در جهان نشان داده‌اند که رژیم‌های بسیار کم کالری در طولانی مدت بازده مناسبی نداشته‌اند.

این رژیم‌ها باعث بروز فشارهای روانی متعدد در افراد شده‌اند.

 از طرفی این رژیم‌ها نیاز به پایش بسیار دقیق توسط مشاور تغذیه و مکمل‌یاری خواهند داشت و کاهش وزن ایجاد شده به این روش معمولا برگشت پذیر خواهد بود.

آیا قطع مصرف نان و برنج و یا چربی ها برای کاهش وزن و لاغری مفید است؟

خیر. در واقع گروه چربی ها و کربوهیدرات ها از منابع اصلی انرژی دریافتی روزانه هستند و بهترین کار تنظیم میزان دریافت چربی، پروتئین و کربوهیدرات ها توسط متخصص تغذیه برای فرد می‌باشد.

 آیا استفاده از مکمل‌های کاهش وز برای لاغری مفید است؟

مکمل‌های کاهش وزن انواع مختلف و عملکردهای متفاوتی دارند که گاهی در صورت تجویز متخصص می‌توانند در کنار رژیم مصرف شوند.

اما بهتر است از مصرف خودسرانه این گروه از داروها پرهیز شود زیرا ممکن است با سایر داروهای مصرفی فرد تداخل پیدا کنند و مشکلاتی برای سلامت فرد ایجاد کنند.

. در رژیم لاغری توجه به چه نکاتی اهمیت دارد؟

  • نسبت ترکیب درشت مغذی های رژیم غذایی(مقادیر پروتئین، کربوهیدرات و چربی دریافتی)
  • توجه به دریافت کافی ریز مغذی ها مثل آهن و کلسیم و…
  • توجه به مصرف کافی آب و مایعات فاقد کالری
  • توجه به نحوه آماده سازی غذا(عدم استفاده از غذاهای سرخ کردنی، فست فود‌ها و…)
  • کاهش اندازه بشقاب غذایی
  • کاهش مصرف تنقلات و هله هوله‌های غیر ضروری
  • توجه به اصل تنوع و تعادل غذایی
  • بر اساس شرایط شخصی و خاص شما تنظیم شده باشد.
  • در نظر گرفتن ساعات مشخص برای تنظیم مصرف وعده ها و میان وعده

سخن آخر

چنانچه تصمیم به گرفتن رژیم های لاغری دارید باید به موضوعات مختلفی توجه کنید تا بتوانید این رژیم ها رو با آگاهی و علم بیشتری انتخاب کنید.

تهیه و تنظیم: مهسا شیرانی( کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی)

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *